식후걷기3 당뇨 전단계에서 반드시 잡아야 할 생활 루틴 10가지 -->당뇨 전단계에서 반드시 잡아야 할 생활 루틴 10가지 당뇨 전단계에 해당하는 100~125 사이 구간은 '회복 가능 구간' 중년이 되면 누구나 체중보다 더 중요한 지표가 바로 혈당관리 ‘공복혈당’이다. 많게는 1년 사이 5~15mg/dL이 오르는데, 이 시기에 생활 루틴을 못 잡으면 혈당은 계속 상승한다. 특히 당뇨 전단계에 해당하는 100~125 사이 구간은 ‘회복 가능 구간’이라는 점이 핵심이다. 단순히 식단 조절만으로는 부족하고, 하루의 리듬 자체를 바꿔야 혈당을 안정적으로 내릴 수 있다. 의사들이 공통적으로 강조하는 것도 루틴의 중요성인데, 실제로 생활 루틴을 정비한 사람들은 공복혈당이 2~3개월 사이 눈에 띄게 내려가는 경향을 보인다. 중년의 혈당 관리는 단번의 큰 변화가 아니라, 하루 2.. 2025. 12. 12. 당뇨 전 단계가 무서운 이유! ‘정상처럼 보이지만 이미 손상은 시작된다' 당뇨 전 단계가 무서운 이유! ‘정상처럼 보이지만 이미 손상은 시작된다’ 1. ‘정상과 당뇨 사이’… 가장 위험한 회색지대많은 사람들이 당뇨는 혈당 수치가 기준을 넘고 나서야 시작된다고 생각합니다. 하지만 실제로는 그렇지 않아요. 공복혈당 100~125mg/dL, 혹은 당화혈색소 5.7~6.4% 구간에 해당하는 ‘당뇨 전 단계(Prediabetes)’는 이미 몸 안에서 여러 대사적 이상이 시작된 상태입니다. 겉으로는 아무 문제가 없어 보이고, 당장 증상이 나타나지 않아 방치되기 쉽다는 점이 가장 크죠. 특히 40~50대 중년에게서 급증하고 있는데, 이유는 간단합니다. 근육량 감소와 복부 지방 증가, 그리고 스트레스성 코르티솔 분비 증가가 동시에 겹치기 때문입니다. 이 구간이 무서운 이유는 단순히 수치 때.. 2025. 12. 12. 공복혈당 95~99mg/dL, 의사는 “정상”이라 했지만, 실제로는 가장 위험한 구간! 공복혈당 95~99mg/dL… 의사는 “정상”이라 했지만, 실제로는 가장 위험한 구간이다1. “정상이라는데 왜 불안하지?” 공복혈당 95~99의 숨겨진 진실 대부분의 사람들은 건강검진에서 공복혈당이 95~99mg/dL이 나오면 “정상이라 다행이다”라고 말합니다. 기준상 100mg/dL 이상이 당뇨 전단계이기 때문이죠. 하지만 의학 전문가들은 이 구간을 **‘위험한 정상(A Dangerous Normal)’**이라고 부릅니다. 왜일까요? 공복혈당은 가장 늦게 변하는 지표입니다. 인슐린 저항성 → 식후혈당 상승 → 인슐린 과다 분비 → HbA1c 상승 같은 변화가 한참 진행된 뒤 “마지막에” 공복혈당이 상승합니다. 즉 공복혈당 95~99는: ✔ 혈당 조절 시스템이 이미 여러 번 흔들렸고 ✔ 췌장 베타세포가 .. 2025. 12. 11. 이전 1 다음
