당뇨전단계31 약보다 먼저 시작하세요! 식후 10분 걷기가 혈당을 낮추는 이유! 약보다 먼저 시작하세요! 식후 10분 걷기가 혈당을 낮추는 이유! 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 높게 나왔다면 가장 먼저 드는 생각은 “이제 식단을 얼마나 줄여야 하나”일 것입니다. 실제로 많은 분들이 당뇨 관리라고 하면 음식 제한부터 떠올립니다.하지만 중년 이후 혈당 관리는 단순히 덜 먹는 것만으로 해결되지 않습니다.먹은 뒤 몸이 혈당을 어떻게 처리하느냐가 훨씬 더 중요합니다.특히 식사 후 혈당이 급격히 올라가는 식후 혈당 스파이크는 당뇨 진행과 합병증 위험을 높이는 주요 원인입니다.문제는 대부분의 사람들이 식사 후 바로 앉거나, 소파에 눕거나, 휴식을 취한다는 점입니다.이 습관이 반복되면 혈당은 빠르게 올라가고, 인슐린 저항성도 점점 심해집니다. 최근 연구와 임상 경험에서 공통적으로 강조.. 2026. 2. 18. 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 혈당 낮추는 음식 10가지 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 혈당 낮추는 음식 10가지 건강검진 결과에서 공복혈당이 높게 나왔다는 말을 듣는 순간, 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 생각은 “이제 당뇨가 오는 걸까?”입니다. 특히 50대 이후에는 체중이 크게 늘지 않았는데도 혈당이 올라가는 경우가 많아 더 불안해집니다.예전과 같은 식사를 하고 있는데도 결과가 달라지는 이유는 단순히 음식의 양이 아니라 몸의 대사 기능 변화 때문입니다. 나이가 들면 근육량은 자연스럽게 감소하고, 복부 지방은 쉽게 늘어납니다. 이 과정에서 인슐린의 작용이 둔해지는 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다. 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 빨리 올라가고, 내려오는 속도는 느려집니다.여기에 활동량 감소, 스트레스, 수면 부족까지 겹치면 혈당은 점점 더 불안정해집니다.그.. 2026. 2. 15. 혈당 잡는 간식 편의점에도 있는 베스트 10 혈당 잡는 간식 편의점에도 있는 베스트 10 "간식은 무조건 참아야 해." 당뇨 전단계나 혈당 관리를 시작하면 많은 분들이 이렇게 생각합니다.하지만 솔직히 말해서 간식을 완전히 끊고 사는 건 거의 불가능합니다. 오후 3시쯤 되면 배고프고, 저녁 늦게까지 일하다 보면 출출하고, 주말 영화 볼 때 뭔가 먹고 싶은 건 자연스러운 욕구거든요. 문제는 '무엇을 먹느냐'입니다.초콜릿, 과자, 빵, 떡볶이 같은 고당분·고탄수화물 간식은 혈당을 급격히 올려서 식후 2시간 혈당이 180mg/dL까지 치솟게 만듭니다. 하지만 똑똑하게 선택하면 간식을 먹으면서도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.핵심은 저혈당지수(GI), 고단백, 고식이섬유 간식을 선택하는 것입니다. 놀라운 건 이런 간식들을 집 앞 편의점에서도 쉽게 .. 2026. 2. 9. 공복 혈당보다 더 중요한 ‘식후 2시간 혈당 곡선’ 공복 혈당보다 더 중요한 ‘식후 2시간 혈당 곡선’ 1. 내 몸의 기초 체력, '공복 혈당'이 말해주는 건강의 기본값공복 혈당과 식후 2시간 혈당이 중요한 이유!공복 혈당은 단순히 8시간 이상 음식을 먹지 않았을 때의 수치를 넘어, 우리 몸이 외부의 도움 없이 스스로 당을 조절할 수 있는'기초 대사 능력'을 의미합니다.잠자는 동안 음식 섭취가 중단되면 간은 저장해 두었던 글리코겐을 당으로 바꿔 혈액 속으로 내보내 뇌와 장기가 정상적으로 작동하게 돕습니다. 이때 인슐린이 적절히 분비되어 이 당 수치를 일정하게 유지해야 하는데, 공복 혈당이 높다는 것은 이미 간에서 당을과하게 생성하거나 인슐린의 기초 분비 능력이 떨어졌음을 뜻합니다.즉, 엔진을 끄고 가만히 세워둔 차의 RPM이 비정상적으로 높은 것과 같아.. 2026. 1. 31. 청소년 당뇨가 늘어나는 진짜 이유! 청소년 당뇨가 늘어나는 진짜 이유! 살 때문만은 아닙니다 요즘 아이들 살이 쪄서 그런 거 아니에요? 청소년 당뇨 이야기가 나오면 가장 먼저 등장하는 질문입니다.물론 비만은 분명 중요한 위험 요인입니다. 하지만 최근 증가하는 청소년 당뇨의 양상을 보면, 체중만으로는 설명되지 않는 사례가 빠르게 늘고 있습니다. 정상 체중이거나, 오히려 마른 체형의 아이에게서도 혈당 이상이 발견되고 있기 때문입니다.이 변화는 단순한 개인 문제라기보다, 지금 아이들이 살아가는 환경 전체가 바뀌었기 때문에 가깝습니다.청소년 당뇨가 늘어나는 진짜 이유는 살보다 더 깊은 곳에 있습니다.1. 청소년 당뇨 성장호르몬이 많은 시기일수록 혈당은 불리해집니다 청소년기는 인생에서 가장 역동적인 호르몬 변화가 일어나는 시기입니다.키가 크고, 근.. 2026. 1. 23. 당뇨 전단계에서 체중보다 더 중요한 지표는 무엇일까! 당뇨 전단계에서 체중보다 더 중요한 지표는 무엇일까!당뇨 전단계 진단을 받으면 대부분 가장 먼저 체중계부터 떠오르는데요!살이 쪘기 때문에 문제가 생겼고, 살만 빼면 혈당도 자연스럽게 좋아질 것이라고 생각이 드는데요~실제로 의료진 역시 “체중 관리가 필요합니다”라는 말을 가장 먼저 건네는 경우가 많습니다.하지만 많은 사람들이 혼란을 겪는 이유는체중은 크게 변하지 않았는데 혈당은 계속 불안정하고,오히려 살이 많이 찌지 않았는데도 당뇨 전단계 판정을 받는 경우도 적지 않은 것 같습니다. 이 지점에서 꼭 짚고 넘어가야 할 사실이 하나!! 당뇨 전단계에서 체중은 결과이지, 원인이 아닐 수 있다는 점입니다.혈당 조절이 무너지기 시작하는 과정은 단순히 몸무게 숫자로 설명되지 않습니다.어떤 사람은 마른 체형임에도 혈당.. 2026. 1. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
