분류 전체보기45 스트레스 살이 빠지기 시작하는 신호 5가지! 스트레스 살이 빠지기 시작하는 신호 5가지!운동도 하고 식단도 조절하는데 체중계 숫자는 그대로인데, 어느 날부터 몸이 조금씩 달라지는 순간이 찾아옵니다. 갑자기 살이 빠지는 것도 아닌데 몸이 가벼워지고, 배가 덜 더부룩하며, 이전처럼 쉽게 지치지 않습니다. 이 변화는 단순한 기분 탓이 아니라 몸속 호르몬 환경이 바뀌고 있다는 중요한 신호입니다. 특히 스트레스 살은 체중 변화보다 먼저 ‘몸의 반응’으로 사라지기 시작합니다. 그 신호를 알아차리지 못하면, 이미 좋아지고 있는 몸을 다시 혹사시키게 됩니다. 1. 이유 없는 폭식 충동이 줄어들기 시작합니다스트레스 살이 빠지기 시작할 때 가장 먼저 나타나는 변화는 단순한 식욕 감소가 아니라 혈당 반응의 변화입니다. 이전에는 배가 고프지 않은데도 단 음식, 빵, 과.. 2025. 12. 22. 당뇨 전단계에서 가장 먼저 무너지는 장기, ‘췌장 베타세포의 침묵’ 당뇨 전단계에서 가장 먼저 무너지는 장기, ‘췌장 베타세포의 침묵’당뇨 전단계에서 혈당 수치보다 더 중요한 것은 숫자 뒤에서 조용히 무너지고 있는 장기의 변화입니다.1. 혈당 수치는 멀쩡한데, 췌장은 이미 지쳐 있었습니다많은 사람들이 당뇨 전단계를 혈당 수치의 문제로만 인식합니다. 공복혈당이나 당화혈색소가 아직 정상 범위에 가깝다면 “아직 괜찮다”라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로 당뇨 전단계에서 가장 먼저 손상되기 시작하는 장기는 혈관도, 신장도 아닌 췌장입니다. 그중에서도 인슐린을 만들어내는 췌장 베타세포는 이미 과도한 업무에 시달리고 있는 상태인 경우가 많습니다. 베타세포는 혈당이 올라갈 때마다 인슐린을 분비해 혈당을 낮추는 역할을 하는데, 문제는 현대인의 식습관이 이 세포에게 너무 잦고 강한 .. 2025. 12. 21. 췌장 베타세포를 살리는 마지막 골든타임, 생활 루틴 5가지! 췌장 베타세포를 살리는 마지막 골든타임, 지금 바꿔야 할 생활 루틴 5가지1. 당뇨 전단계 진단을 받았을 때 많은 사람들이 혈당 수치 자체에만 집중당뇨 전단계 진단을 받았을 때 많은 사람들이 혈당 수치 자체에만 집중합니다. 하지만 실제로 이 시기에 가장 먼저 무너지는 것은 숫자가 아니라 췌장 속에서 조용히 일하고 있는 베타세포입니다. 베타세포는 혈당이 오를 때마다 인슐린을 분비해 우리 몸을 정상 상태로 유지하는 핵심 세포입니다. 문제는 이 세포가 한 번 손상되면 회복이 매우 어렵다는 점입니다. 당뇨 전단계는 아직 베타세포가 완전히 사라지지 않은 상태이지만, 동시에 가장 혹사당하고 있는 시기이기도 합니다. 혈당이 조금만 올라가도 베타세포는 과도한 인슐린 분비를 반복하게 되고, 이 과정이 지속되면 점차 지치.. 2025. 12. 21. 베타세포를 망치는 의외의 ‘건강 습관’ 7가지, 대부분 좋다고 믿는다 베타세포를 망치는 의외의 ‘건강 습관’ 7가지, 대부분은 좋다고 믿고 있습니다당뇨 전단계 진단을 받으면 대부분의 사람들은 “이제부터는 건강하게 살아야겠다”라고 다짐합니다. 단 음식을 줄이고, 운동을 시작하고, 건강 정보를 찾아보며 나름대로 최선을 다합니다. 하지만 현실은 다릅니다. 오히려 이렇게 ‘건강해지기 위해 시작한 습관’들이 췌장 베타세포를 더 빠르게 소진시키는 경우가 매우 많습니다. 베타세포는 혈당이 오를 때 인슐린을 분비해 혈당을 낮추는 역할을 하지만, 반복적인 자극에 매우 약한 세포입니다. 한 번 망가지기 시작하면 회복 속도가 극히 느리며, 일정 수준 이하로 떨어지면 되돌리기 어렵습니다. 문제는 우리가 일상에서 아무 의심 없이 반복하는 행동들이 베타세포를 하루에도 수십 번씩 호출하고 있다는 점.. 2025. 12. 21. 수면이 혈당을 망치는 방식과 회복 루틴! 수면이 혈당을 망치는 방식과 회복 루틴!밤에 잠을 충분히 자고 있는데도 아침 공복혈당이 높게 나오거나, 하루 종일 피로와 단 음식 당김이 반복된다면 문제는 음식이 아니라 수면일 가능성이 큽니다. 수면은 단순한 휴식 시간이 아니라 혈당을 회복하고 인슐린 감수성을 재설정하는 핵심 조절 장치입니다. 수면의 질과 리듬이 무너질 때 혈당은 조용히, 그러나 확실하게 망가지기 시작합니다. 이 글에서는 수면이 혈당을 망치는 실제 작동 방식과, 다시 회복시키기 위한 현실적인 루틴을 정리했습니다.1. 수면 부족이 인슐린을 망가뜨리는 과정!수면 부족은 단순히 피로를 유발하는 문제가 아니라, 혈당 조절 시스템의 핵심 축인 인슐린 기능을 직접적으로 무너뜨리는 요인입니다. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 이동시키는 역할을.. 2025. 12. 20. 혈당 관리에 좋은 음식, 나쁜 음식의 오해! 혈당 관리에 좋은 음식, 나쁜 음식의 오해!1. 혈당에 좋다고 알려진 음식이 오히려 문제 되는 이유현미, 고구마, 과일, 꿀, 견과류처럼 흔히 혈당에 좋다고 알려진 음식들은 분명 영양학적으로 장점이 있는 식품들입니다. 하지만 문제는 이 음식들이 가진 ‘건강 이미지’가 실제 혈당 반응과 분리되어 소비된다는 데 있습니다. 현미는 백미보다 식이섬유가 많아 혈당지수가 낮다고 알려져 있지만, 탄수화물 총량 자체는 크게 다르지 않아 과식할 경우 결국 혈당을 상승시킵니다. 특히 현미밥을 한 공기 이상 먹거나 반찬 없이 단독으로 섭취하면 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다.고구마 역시 복합 탄수화물이라는 이유로 안심하고 먹지만, 크기가 커질수록 당부하가 급격히 증가하며 공복이나 간식으로 단독 섭취할 경우 혈당이 빠르게.. 2025. 12. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
