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“살이 아니라 염증이었습니다” 체중은 그대로인데 몸이 무거운 진짜 이유! “살이 아니라 염증이었습니다” 체중은 그대로인데 몸이 무거운 진짜 이유!체중계 숫자는 변하지 않는데 몸이 점점 무거워지고, 아침에 일어나도 개운하지 않으며, 예전보다 쉽게 피로해지는 상태를 많은 사람들이 단순한 노화나 운동 부족으로 치부합니다. 하지만 이런 변화의 핵심 원인이 반드시 ‘살’ 때문은 아닙니다. 최근 의학적으로 주목받는 개념은 바로 만성 저강도 염증입니다. 염증은 겉으로 드러나는 통증이나 열감이 없더라도, 몸속 장기와 혈관, 근육 사이에서 조용히 진행되며 신진대사를 둔화시키고 혈당 조절 능력을 떨어뜨립니다. 특히 체중 변화 없이 몸이 무겁게 느껴진다면, 이는 지방 증가보다 염증 누적 가능성을 먼저 의심해야 하는 신호입니다. 이 글에서는 살이 아니라 염증이 몸을 무겁게 만드는 구조를 단계별로 .. 2025. 12. 24.
혈당보다 먼저 무너지는 장기들! 당뇨 전단계에서 시작된 ‘침묵의 손상’ 혈당보다 먼저 무너지는 장기들 당뇨 전단계에서 이미 시작된 ‘침묵의 손상’1. 혈당 수치가 정상이어도 장기는 이미 손상되고 있습니다밤 10시 이후, 간은 ‘혈당 회복 공장’으로 전환되어야 합니다. 밤 10시가 지나면 우리 몸의 대사 시스템은 낮과 전혀 다른 국면으로 들어갑니다. 이 시간 이후 간은 더 이상 음식을 처리하는 기관이 아니라, 하루 동안 사용한 에너지와 혈당을 정리하고 회복시키는 ‘혈당 조절 공장’으로 전환되어야 합니다. 낮 동안 섭취한 탄수화물과 당은 인슐린 작용을 통해 세포로 들어가 사용되거나 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장. 그리고 밤이 되면 간은 이 저장된 글리코겐을 필요에 따라 아주 조금씩 혈액으로 방출하며, 수면 중 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 미세하게 조절하는 역할을 맡습니다... 2025. 12. 24.
“야식 끊었는데 공복혈당"이 안 내려갈 때 반드시 점검해야 할 3가지 이유 “야식 끊었는데도 공복 혈당"이 안 내려갈 때 반드시 점검해야 할 3가지 이유1. 밤습관이 바뀌자 아침 몸상태가 달라졌습니다 야식을 줄였을 뿐인데 아침에 눈을 떴을 때 몸이 이전과 다르다고 느끼는 사람들이 많습니다 알람이 울리기 전눈이 떠지거나 아침입안이 덜 마르고 속이 묵직하지 않으며 기상직후손발이 차갑지 않은 변화가 대표적입니다이 변화들은 단순히 잠을 잘 잤기 때문이 아니라 밤시간 동안 간과 췌장이 제 역할을 회복하기 시작했다는 신호입니다 밤 10시 이후섭취되는 음식은 대부분 에너지로 소모되지 못하고 혈당과 인슐린을 불필요하게 자극합니다. 이 과정이 반복되면 수 면중에도 인슐린분비가 멈추지 않고 췌장 베타세포는 쉬지 못한 채 아침을 맞이하게 됩니다. 그 결과아침공복혈당은 높게 측정된 고 기상직 후 피.. 2025. 12. 23.
밤 10시 이후, 간이 쉬지 못하는 이유! 혈당 회복이 멈춘다. 밤 10시 이후, 간이 쉬지 못하는 이유! 혈당 회복이 멈춘다. 밤 10시 이후는 단순히 잠자리에 드는 시간이 아니라, 간이 낮의 역할을 멈추고 혈당을 회복시키는 모드로 전환되어야 하는 결정적인 시간입니다. 이 시간대에 간은 에너지를 공급하는 기관에서 혈당을 안정화하고 저장을 조절하는 조율자로 바뀌어야 합니다. 그러나 야식, 늦은 스마트폰 사용, 늦은 취침이 반복되면 간은 쉬지 못한 채 계속 혈당을 만들어내는 상태에 머무르게 됩니다. 그 결과 밤사이 혈당은 내려가지 않고, 아침 공복혈당이 높아지는 구조가 만들어집니다. 많은 사람들이 식사량이나 운동만 문제로 생각하지만, 실제로는 밤 시간 간 회복이 막히는 것이 혈당 회복을 멈추는 핵심 원인입니다. 이 글은 밤 10시 이후 간이 쉬지 못할 때 몸에서 어떤 .. 2025. 12. 23.
공복혈당이 계속 오르는 사람들의 공통된 아침 습관! 공복혈당이 계속 오르는 사람들의 공통된 아침 습관공복혈당이 높아졌다는 말을 들으면 대부분은 전날 무엇을 먹었는지부터 떠올립니다. 야식을 먹었는지, 단 음식을 먹었는지, 밤늦게 식사를 했는지를 먼저 떠올리게 됩니다. 하지만 실제로 공복혈당이 좀처럼 내려가지 않는 사람들을 장기간 추적해 보면, 문제의 핵심은 전날 밤보다 다음 날 아침에 더 많이 숨어 있습니다. 특히 아침에 눈을 뜬 뒤 첫 30분에서 1시간 동안 어떤 행동을 하느냐에 따라 혈당 회복의 방향이 완전히 달라집니다. 많은 사람들이 ‘아침은 가볍게 넘겨도 된다’ 거나 ‘아침 공복 상태가 좋다’는 말을 믿고 아무 준비 없이 하루를 시작합니다. 그러나 이 시간이야말로 밤새 유지되던 혈당 균형이 무너질지, 회복될지를 결정하는 가장 중요한 구간입니다. 공복.. 2025. 12. 22.
야식을 줄일수록 공복혈당이 회복되는 이유! 야식을 줄일수록 공복혈당이 회복되는 이유!야식을 끊어야 한다는 말은 누구나 들어봤지만, 왜 공복혈당과 직접적으로 연결되는지에 대해서는 정확히 설명된 글을 찾기 어렵습니다.이 글에서는 단순한 식습관 문제가 아니라, 밤 시간 혈당과 호르몬 시스템이 어떻게 무너지고 회복되는지를 중심으로 설명합니다. 1. 밤에 먹는 음식이 공복혈당을 망가뜨리는 생리학적 이유!많은 사람들이 야식을 먹으면 살이 찐다는 정도로만 생각하지만, 실제로는 그보다 훨씬 깊은 문제가 밤에 시작됩니다. 공복혈당은 아침에 아무것도 먹지 않은 상태의 혈당 수치이지만, 이 수치는 전날 밤 몸이 어떤 환경에 있었는지에 따라 크게 달라집니다.밤에 음식을 섭취하면 혈당이 오르고, 이를 처리하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 문제는 이 과정이 ‘수면 호르몬’.. 2025. 12. 22.

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