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공복혈당,당뇨 전단계 건강힐링!135

혈당 잡는 간식 편의점에도 있는 베스트 10 혈당 잡는 간식 편의점에도 있는 베스트 10 "간식은 무조건 참아야 해." 당뇨 전단계나 혈당 관리를 시작하면 많은 분들이 이렇게 생각합니다.하지만 솔직히 말해서 간식을 완전히 끊고 사는 건 거의 불가능합니다. 오후 3시쯤 되면 배고프고, 저녁 늦게까지 일하다 보면 출출하고, 주말 영화 볼 때 뭔가 먹고 싶은 건 자연스러운 욕구거든요. 문제는 '무엇을 먹느냐'입니다.초콜릿, 과자, 빵, 떡볶이 같은 고당분·고탄수화물 간식은 혈당을 급격히 올려서 식후 2시간 혈당이 180mg/dL까지 치솟게 만듭니다. 하지만 똑똑하게 선택하면 간식을 먹으면서도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.핵심은 저혈당지수(GI), 고단백, 고식이섬유 간식을 선택하는 것입니다. 놀라운 건 이런 간식들을 집 앞 편의점에서도 쉽게 .. 2026. 2. 9.
공복혈당 100 vs 110, 10의 차이가 만드는 10년 후의 몸! 공복혈당 100 vs 110, 10의 차이가 만드는 10년 후의 몸! 건강검진 결과지를 받아 들고 공복혈당 수치를 확인할 때, 많은 분들이 이렇게 생각합니다."100mg/dL이네, 정상 범위 안이니까 괜찮겠지?" 혹은 "110mg/dL인데 당뇨 전단계 초반이니까 아직 괜찮아." 하지만이 10mg/dL의 차이가 10년 후 당신의 몸을 완전히 다르게 만들 수 있다는 사실을 아시나요?공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치로, 우리 몸의 기본적인 혈당 조절 능력을 보여주는 중요한 지표입니다.정상 범위는 70-99mg/dL, 당뇨 전단계는 100-125mg/dL, 당뇨병은 126mg/dL 이상으로 분류됩니다. 얼핏 보면 100mg/dL와 110mg/dL는 모두 당뇨 전단계 범위에 속하니 비슷해 .. 2026. 2. 8.
당뇨·혈당 걱정된다면 필수, 관절까지 지키는 영양소 7가지 당뇨·혈당 걱정된다면 필수, 관절까지 지키는 영양소 7가지 무릎 아픈 이유 혈당 때문일까? 혈당이 안 좋으면 관절, 특히 무릎에도 영향이 갈까? 많은 분들이 혈당 관리는 당뇨나 체중 문제와만 관련 있다고 생각합니다.하지만 최근에는 혈당이 높거나 혈당 조절이 잘 되지 않을 경우 관절 건강, 특히 무릎 통증과도 깊은 관련이 있다는 사실이 점점 더 주목받고 있습니다.이유 없이 무릎이 아프거나, 계단을 오르내릴 때 통증이 심해졌다면 단순한 노화나 체중 문제만이 아니라 혈당 상태도 함께 점검해 볼 필요가 있습니다.혈당과 무릎 관절이 어떤 관계가 있는지, 그리고 왜 혈당 관리가 관절 건강까지 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈당이 높으면 관절이 굳고 통증이 생기는 이유 혈당이 지속적으로 높은 상태가 .. 2026. 2. 7.
만성염증질환의 좋은 음식 6가지! 만성염증질환의 좋은 음식 6가지!만성염증질환에서 음식을 바꾸는 것만으로도 몸이 달라지는 이유는 생각보다 분명 좋습니다염증은 눈에 보이지 않게 오래 쌓이면서 관절 통증, 피로, 소화 장애, 혈당·혈압 이상으로 이어지는데, 이 과정에 음식이 직접 관여하기 때문입니다. 항염에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하면 염증을 자극하는 신호가 줄어들고, 몸은 스스로 회복할 여유를 갖게 됩니다. 가장 먼저 느껴지는 변화는 피로 감소와 컨디션입니다. 만성염증 상태에서는 몸이 계속 긴장 상태에 놓여 있어 쉽게 지치고 회복이 느립니다.항염 식품은 이런 과도한 면역 반응을 완화해 에너지 소모를 줄여 줍니다.그 결과 아침에 덜 무겁고, 하루 컨디션의 기복도 완만해집니다. 두 번째로는 혈당과 혈관 건강 개선입니다.염증은 인슐린 저.. 2026. 2. 6.
염증이 다시 올라갈 때 몸이 보내는 '위험 신호 5단계' 염증이 다시 올라갈 때 몸이 보내는 '위험 신호 5단계' 염증이 다시 올라갈 때 위험신호 5단계 요즘 “염증”이라는 말을 정말 많이 듣습니다. 장염, 관절염 같은 특정 질환 이야기만이 아니라, 피로·체중·혈당·피부·기분까지 전부 염증과 연결돼 있다는 이야기가 흔해졌습니다.그런데 문제는, 염증이 조용히 다시 올라갈 때입니다. 아프지도 않고, 열도 나지 않는데 몸은 이미 예전보다 더 지쳐 있고 회복이느려졌다는 신호를 보내고 있었어요.많은 분들이 “요즘 나이 들어서 그런가 보다” 하고 넘겼지만, 실제로는 염증 재상승의 초기 단계였던 경우가 정말 많았습니다.특히 중년 이후에는 염증이 한 번 가라앉았다가 다시 올라갈 때 속도가 훨씬 빠릅니다. 예전에는 며칠 쉬면 괜찮아졌던 증상들이 이제는 겹쳐서 나타나고, 회복이.. 2026. 2. 5.
염증을 키우는 ‘하루 습관’이 노화를 앞당기는 방식! 염증을 키우는 ‘하루 습관’이 노화를 앞당기는 방식! 1. 눈에 잘 보이지 않는 저등급 만성 염증 중년에 접어들면서 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 변화가 있습니다. 예전과 같은 생활을 하고 있는데도 유독 피로가 쉽게 쌓이고, 아침에 눈을 떠도 개운하지 않으며, 몸 여기저기가 이유 없이 불편해진다는 것입니다.병원 검사를 받아보면 “큰 문제는 없다”는 말을 듣지만, 정작 본인은 분명히 몸이 달라졌다고 느낍니다.이때 대부분은 나이 탓, 스트레스 탓으로 넘기지만, 실제로 그 이면에는 하루하루 반복되는 생활 습관이 만들어낸 염증의 누적이자리 잡고 있는 경우가 많습니다.특히 중년 이후 문제 되는 것은 급성 염증이 아니라, 눈에 잘 보이지 않는 저등급 만성 염증입니다.이 염증은 통증이나 발열처럼 명확한 신호를 보내.. 2026. 2. 4.

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