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공복혈당,당뇨 전단계 건강힐링!46

단 음식 당길 때 참지 말고 '혈당 흔들지 않는 선택' 건강음식 6가지 단음식 당길 때 참지 말고 '혈당 흔들지 않는 선택' 건강음식 6가지 단 음식이 갑자기 당길 때, 많은 분들이 먼저 자신을 탓합니다.하지만 단맛 욕구는 의지의 문제가 아니라 혈당이 흔들리고 있다는 몸의 신호인 경우가 훨씬 많습니다.1️⃣ 단 음식이 당길 때 몸 안에서는 어떤 일이 벌어질까요!단 음식이 당길 때는 대부분 혈당이 빠르게 떨어지거나 불안정한 상태에 있습니다. 식사 후 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 내려가면, 뇌는 에너지가 부족하다고 판단하고 즉각적인 보충을 요구합니다. 이때 가장 빠르게 혈당을 올릴 수 있는 것이 바로 단 음식입니다. 그래서 배가 고프지 않아도 초콜릿, 빵, 과자 같은 음식이 강하게 떠오르게 됩니다. 이 현상은 특히 중년 이후 더 자주 나타납니다. 나이가 들수록 인슐린 감수성이.. 2025. 12. 17.
밤에 유독 단! 음식이 당기는 이유! 밤에 유독 단! 음식이 당기는 이유!하루 종일 잘 참았는데 밤만 되면 유독 단 음식이 간절해지는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.이 현상은 의지나 식탐의 문제가 아니라 혈당 조절 리듬과 수면 호르몬이 동시에 흔들릴 때 나타나는 생리적 반응입니다.1️⃣ 밤이 되면 우리 몸은 혈당 관리에 불리한 상태로 바뀝니다낮 시간에는 인슐린 감수성이 비교적 높아 같은 양의 음식을 먹어도 혈당이 안정적으로 처리됩니다. 하지만 해가 지고 밤이 되면 생체 리듬의 영향으로 인슐린 감수성은 자연스럽게 떨어집니다. 즉, 같은 음식을 먹어도 밤에는 혈당이 더 빠르고 높게 오를 수 있는 상태가 됩니다. 문제는 이 시간대에 단 음식이나 정제 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어진다는 점입니다. 이 급락 과정에서 뇌는.. 2025. 12. 17.
커피를 마셔도 졸린 이유, 혈당이 더 흔들리고 있다! 커피를 마셔도 졸린 이유, 혈당이 더 흔들리고 있습니다분명 커피를 마셨는데도 졸리고, 잠깐 정신이 드는 듯하다가 다시 무기력해지는 경험을 자주 하시나요. 이런 현상이 반복된다면 커피의 문제가 아니라, 커피가 개입된 혈당 흐름 자체가 흔들리고 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 중년 이후 이런 패턴이 잦아진다면 단순한 카페인 내성으로 넘기기엔 위험한 단계일 수 있습니다.1. 커피가 졸음을 깨우지 못하는 구조적 이유!커피의 각성 효과는 뇌를 깨우는 역할을 할 뿐, 혈당을 안정시키는 기능은 없습니다. 식후 졸림이 나타나는 시점은 이미 혈당이 급격히 내려가고 있는 경우가 많습니다. 이 상태에서 커피를 마시면 뇌는 일시적으로 각성되지만, 에너지의 실제 공급원인 혈당은 여전히 불안정한 상태로 남아 있게 됩니다.그 결.. 2025. 12. 17.
식후 졸림이 반복되면 공복혈당이 먼저 무너집니다 식후 졸림이 반복되면 공복혈당이 먼저 무너집니다식사만 하면 졸음이 쏟아지고, 멍해지면서 아무것도 하기 싫어지는 상태가 반복된다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 특히 이런 식후 졸림이 거의 매일 나타난다면 몸은 이미 혈당 조절에 부담을 느끼고 있다는 신호를 보내고 있는 것입니다. 많은 분들이 “나이 들어서 그렇다”, “잠을 못 자서 그렇다”라고 넘기지만, 실제로는 공복혈당이 무너지기 직전 단계에서 가장 먼저 나타나는 경고 신호가 바로 식후 졸림입니다.1. 식후 졸림은 단순한 피곤함이 아닙니다식후 졸림은 위장에서 소화가 잘돼서 생기는 자연스러운 현상이 아닙니다. 문제의 핵심은 식사 후 혈당이 얼마나 빠르게 오르고, 또 얼마나 급하게 떨어지느냐에 있습니다. 정제된 탄수화물이나 당분 위주의 식사를 하게 되면.. 2025. 12. 17.
운동은 꾸준히 하는데 유독 배만 안 빠지는 진짜 이유! 운동은 꾸준히 하는데 유독 배만 안 빠지는 진짜 이유!걷기, 헬스, 홈트까지 다 하는데도 뱃살만 그대로라면, 이건 의지나 운동량의 문제가 아닐 수 있습니다.특히 중년 이후에는 혈당과 코르티솔 호르몬의 타이밍이 어긋나면서, 운동을 열심히 해도 배 지방이 고집스럽게 남는 경우가 매우 흔합니다.1. 운동해도 배가 안 빠지는 첫 번째 이유, 혈당 롤러코스터중년의 뱃살은 단순히 지방이 쌓여서 생기는 문제가 아닙니다. 핵심은 운동 전후 혈당 변화에 있습니다. 많은 분들이 공복 상태로 운동하거나, 운동 직후 아무 생각 없이 단 음식을 섭취합니다. 이때 혈당은 급격히 떨어졌다가 다시 급상승하는 ‘혈당 롤러코스터’를 겪게 됩니다.혈당이 급격히 떨어지면 몸은 이를 생존 위기로 인식하고, 에너지를 아끼기 위해 지방 분해를 .. 2025. 12. 16.
아무리 굶어도 살 안 빠지는 이유! 공통점! 아무리 굶어도 살 안 빠지는 사람들 공통점! 분명히 덜 먹고 있는데 체중은 그대로이거나 오히려 늘어나는 느낌이 드시나요?이 경우 문제는 다이어트 방법이 아니라, 이미 몸의 에너지 사용 루틴이 망가졌을 가능성이 큽니다.1. 굶을수록 살이 안 빠지는 몸이 되는 이유!중년 이후에는 단순히 섭취 칼로리를 줄인다고 체중이 빠지지 않습니다. 오히려 자주 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이면 몸은 위기 상황으로 인식하고 에너지를 최대한 저장하려는 방향으로 바뀝니다. 이 과정에서 기초대사량은 더 낮아지고, 근육은 줄어들며 지방은 쉽게 남게 됩니다. 특히 공복 시간이 길어질수록 다음 식사에서 혈당이 급격히 오르고, 이 혈당은 다시 지방으로 저장됩니다. 그래서 “적게 먹는데도 살이 안 빠진다”는 상황이 반복되는 것입니다.2... 2025. 12. 16.

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