중년체중2 당뇨 전단계 탈출 3개월 실천 플랜! 식단·운동·수면 루틴! -->당뇨 전단계 탈출 3개월 실천 플랜 (식단·운동·수면 루틴 포함)중년층 식습관, 수면, 스트레스, 근감소 복합요인! 당뇨 전단계는 ‘관리하면 되돌릴 수 있고, 방치하면 진행되는’ 중요한 전환점이다. 중년층은 식습관·수면·스트레스·근감소 등 복합 요인이 작용하므로 3개월 단위 플랜으로 접근하는 것이 효과적이다. 3개월은 혈당 반응이 바뀌고 간 기능이 회복되며 근육량이 다시 늘기 시작하는 최소 기간이다. 이 기간 동안 식단·운동·수면·저녁 습관을 체계화하면 공복혈당과 당화혈색소가 개선된다.1~4주: 혈당 스파이크 차단기 만들기식사 순서를 채소→단백질→탄수화물로 고정하고, 저녁은 7시 이전에 끝낸다. 식후 10분 걷기를 모든 식사 후 적용하라. 가공식품·과자·빵은 주 2회만 허용하고 나머지 날은 자연식 .. 2025. 12. 13. 중년 체중 증가와 공복혈당의 관계! 의사들이 말하는 핵심 5가지! -->중년 체중 증가와 공복혈당의 관계! 의사들이 말하는 핵심 5가지!1. 체중과 혈당은 서로 영향을 주고받는 악순환! 체중 관리가 혈당관리 핵심! 중년이 되면 체중이 서서히 늘고, 어느 순간부터 체지방이 잘 빠지지 않는 현상을 겪는다. 이런 변화는 단순히 나이 탓이 아니라 ‘대사 구조가 변하는 과정’이며, 혈당과 매우 긴밀한 연관을 가진다. 체중과 혈당은 서로 영향을 주고받는 악순환을 만든다. 지방이 늘어나면 인슐린 저항성이 증가해 혈당 조절 능력이 떨어지고, 혈당이 높아지면 지방이 더 잘 저장되는 상태가 된다. 그래서 체중 관리가 혈당 관리의 핵심이며, 혈당 관리를 하면 체중도 자연스럽게 안정된다.2. 의사들이 말하는 핵심 5가지 요인첫째, 복부 지방과 인슐린 저항성: 복부 지방은 인슐린 효과를 떨.. 2025. 12. 13. 이전 1 다음
