본문 바로가기

분류 전체보기135

철분·마그네슘 부족이 혈당 피로로 착각되는 이유? 철분·마그네슘 부족이 혈당 피로로 착각되는 이유?“혈당은 정상인데 왜 이렇게 피곤할까요?”중년 이후 가장 많이 듣는 질문 중 하나였습니다. 검사 수치는 괜찮다고 하는데, 몸은 하루 종일 무겁고 의욕이 떨어지는 느낌이 반복됐습니다.철분·마그네슘 부족이 혈당 피로로 착각되는 이유 요즘 유난히 피곤하고, 식사 후나 운동 후에 힘이 뚝 떨어진다면 많은 사람들이 가장 먼저 혈당 문제를 떠올립니다. “혈당이 흔들려서 그런가 보다” 하고 넘기지만, 실제 상담 현장에서는 혈당 수치는 정상인데도 극심한 피로를 호소하는 중년층이 적지 않습니다. 이때 간과되기 쉬운 것이 바로 철분과 마그네슘 부족입니다. 이 두 미네랄은 혈당 조절과 직접적으로 연결된 것은 아니지만, 에너지 생산·근육 사용·신경 안정에 깊이 관여합니다. 문제.. 2025. 12. 15.
야식이 혈당을 망치는 진짜 이유, 문제는 음식이 아니라 ‘시간’이다 야식이 혈당을 망치는 진짜 이유, 문제는 음식이 아니라 시간이다야식이 혈당을 망치는 진짜 이유 문제는 음식이 아니라 ‘시간’이다 많은 사람들이 야식을 혈당 관리의 적으로 꼽을 때 가장 먼저 떠올리는 것은 음식의 종류입니다. 치킨, 라면, 빵, 과자처럼 당과 지방이 많은 음식이 문제라고 생각합니다. 물론 음식의 성분도 중요하지만, 실제로 중년 이후 혈당을 가장 크게 흔드는 요인은 무엇을 먹느냐보다 ‘언제 먹느냐’에 가깝습니다. 같은 음식을 낮에 먹을 때와 밤에 먹을 때, 몸의 반응은 완전히 달라집니다. 특히 밤 9시 이후는 우리 몸이 에너지를 소모하는 모드에서 저장과 회복 모드로 전환되는 시점입니다. 이 시간대에 들어온 음식은 연료가 아니라 부담이 됩니다. 간과 췌장은 쉬어야 할 시간에 다시 일을 시작하게.. 2025. 12. 15.
식후 2시간 혈당, 진짜 위험 신호는 이 숫자다! 식후 2시간 혈당, 진짜 위험 신호는 이 숫자다!1. 공복혈당 정상이라는 말에 안심하면 안 되는 이유!건강검진 결과표에서 가장 먼저 확인하는 숫자는 대부분 공복혈당이다. 수치가 90대 초반이면 안도의 한숨을 쉬고, “아직은 괜찮다”라고 생각한다. 하지만 중년 이후 반복되는 피로, 오후 졸림, 이유 없는 무기력은 단순한 나이 탓이 아닐 가능성이 크다. 공복혈당은 밤사이 간에서 조절된 최소 수치일 뿐, 하루 동안 우리가 먹고 움직이며 겪는 혈당 변화를 보여주지 않는다. 실제로 많은 중년들이 공복혈당은 정상인데 식후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 패턴을 반복한다. 이 과정에서 뇌와 근육은 안정적인 에너지를 공급받지 못하고, 피로와 집중력 저하가 쌓인다. 공복혈당 하나만 보고 건강을 판단하는 것은 현.. 2025. 12. 14.
검사에 안 나오는 ‘식후 급락 혈당’이 피로를 만든다 검사에 안 나오는 ‘식후 급락 혈당’이 피로를 만든다1. 공복혈당도 정상인데 왜 이렇게 지치는 걸까요건강검진 결과지를 받아 들고 안도했을 분들이 많았을 겁니다. 공복혈당 정상, 당화혈색소도 기준치 이내라고 적혀 있으면 이제 걱정할 건 없다고 느끼기 쉽습니다. 그런데 현실은 다릅니다. 아침에 일어나면 이미 몸이 무겁고, 점심을 먹고 나면 졸음이 쏟아지며, 오후만 되면 이유 없는 피로가 몰려옵니다. 병원에서는 이상이 없다고 했는데 몸은 분명 신호를 보내고 있습니다. 이럴 때 놓치기 쉬운 원인이 바로 검사에 잘 잡히지 않는 ‘식후 급락 혈당’입니다. 공복혈당은 정상이지만 식사 후 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 패턴이 반복되면, 몸은 에너지가 충분함에도 불구하고 만성 피로 상태에 빠지게 됩니다. 특히 .. 2025. 12. 14.
공복혈당은 식단에서 이미 결정된다! 공복혈당은 식단에서 이미 결정된다!혈당 초읽기 - 작은 습관이 생명을 바꾼다1. 혈당은 갑자기 망가지지 않는다, 이미 초읽기는 시작됐다대부분의 사람들은 당뇨가 어느 날 갑자기 찾아온다고 생각한다. 하지만 혈당은 결코 하루아침에 무너지지 않는다. 공복혈당이 90을 넘기고, 100에 가까워질 때 이미 몸 안에서는 조용한 변화가 시작된다. 이 시기를 의학적으로 ‘당뇨 전단계’라고 부르지만, 현실에서는 대부분 정상 범주로 오해하며 지나친다. 특히 40대 이후 중년에게 이 구간은 매우 위험하다. 근육량은 줄고 내장지방은 늘어나며, 스트레스 호르몬과 수면 부족이 겹치면서 혈당 조절 능력이 급격히 떨어지기 때문이다. 문제는 이 단계에서 별다른 증상이 없다는 점이다. 피로, 잔잔한 졸림, 식후 나른함 정도로만 나타나기.. 2025. 12. 14.
혈당은 하루 종일 일정하지 않다! 혈당은 하루 종일 일정하지 않다!많은 사람들이 혈당 관리를 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 수치는 아침 공복혈당입니다. 실제로 건강검진에서도 공복혈당 수치가 기준이 되기 때문에 이 숫자 하나로 자신의 혈당 상태를 판단하는 경우가 많습니다. 하지만 혈당은 하루 종일 끊임없이 변하며, 특정 시간대에 급격히 오르는 특징을 보입니다.특히 중년 이후에는 혈당 조절 능력이 떨어지면서 하루 중 특정 시간대에 혈당이 과도하게 상승하는 패턴이 뚜렷해집니다. 이 시간대를 모르고 지나치면 공복혈당은 그럭저럭 정상인데도 당화혈색소가 계속 오르는 상황을 겪게 됩니다.1. 혈당이 가장 크게 오르는 순간은 언제인가?혈당이 하루 중 가장 많이 오르는 시점은 대부분 식후 1~2시간입니다. 특히 점심과 저녁 식사 후가 가장 위험한 시간.. 2025. 12. 14.

티스토리툴바