중년건강12 당뇨 전단계에서 반드시 잡아야 할 생활 루틴 10가지 -->당뇨 전단계에서 반드시 잡아야 할 생활 루틴 10가지 당뇨 전단계에 해당하는 100~125 사이 구간은 '회복 가능 구간' 중년이 되면 누구나 체중보다 더 중요한 지표가 바로 혈당관리 ‘공복혈당’이다. 많게는 1년 사이 5~15mg/dL이 오르는데, 이 시기에 생활 루틴을 못 잡으면 혈당은 계속 상승한다. 특히 당뇨 전단계에 해당하는 100~125 사이 구간은 ‘회복 가능 구간’이라는 점이 핵심이다. 단순히 식단 조절만으로는 부족하고, 하루의 리듬 자체를 바꿔야 혈당을 안정적으로 내릴 수 있다. 의사들이 공통적으로 강조하는 것도 루틴의 중요성인데, 실제로 생활 루틴을 정비한 사람들은 공복혈당이 2~3개월 사이 눈에 띄게 내려가는 경향을 보인다. 중년의 혈당 관리는 단번의 큰 변화가 아니라, 하루 2.. 2025. 12. 12. 당뇨 전 단계가 무서운 이유! ‘정상처럼 보이지만 이미 손상은 시작된다' 당뇨 전 단계가 무서운 이유! ‘정상처럼 보이지만 이미 손상은 시작된다’ 1. ‘정상과 당뇨 사이’… 가장 위험한 회색지대많은 사람들이 당뇨는 혈당 수치가 기준을 넘고 나서야 시작된다고 생각합니다. 하지만 실제로는 그렇지 않아요. 공복혈당 100~125mg/dL, 혹은 당화혈색소 5.7~6.4% 구간에 해당하는 ‘당뇨 전 단계(Prediabetes)’는 이미 몸 안에서 여러 대사적 이상이 시작된 상태입니다. 겉으로는 아무 문제가 없어 보이고, 당장 증상이 나타나지 않아 방치되기 쉽다는 점이 가장 크죠. 특히 40~50대 중년에게서 급증하고 있는데, 이유는 간단합니다. 근육량 감소와 복부 지방 증가, 그리고 스트레스성 코르티솔 분비 증가가 동시에 겹치기 때문입니다. 이 구간이 무서운 이유는 단순히 수치 때.. 2025. 12. 12. 혈압 135/85는 ‘정상이 아니다’ 조용히 진행되는 혈관 노화의 시작 혈압 135/85는 ‘정상이 아니다’ 조용히 진행되는 혈관 노화의 시작 1. “병원에서는 괜찮다는데… 왜 자꾸 130대가 나올까?”건강검진에서 혈압이 134/84, 136/85 정도 나오면 많은 분들은 이렇게 말합니다. “고혈압은 140부터라 했는데? 이 정도면 괜찮겠지.” 의사가 “조금 높은데 지켜보세요”라고 해도 대부분은 그냥 넘겨버립니다. 하지만 최신 연구들은 135/85를 ‘고혈압 전단계’가 아니라 ‘이미 혈관 손상이 시작된 단계’로 보고 있습니다. 특히 40~60대 중년층 에서는 ‘딱 이 구간의 혈압’을 가장 위험하게 평가합니다. 왜냐하면 이 구간은… ✔ 혈관의 탄성이 70~80% 수준으로 감소하기 시작하고 ✔ 심장 부담이 10~20% 증가하며 ✔ 실제 뇌졸중· 심근경색 위험이 급격히 높아지는.. 2025. 12. 11. 공복혈당 95~99mg/dL, 의사는 “정상”이라 했지만, 실제로는 가장 위험한 구간! 공복혈당 95~99mg/dL… 의사는 “정상”이라 했지만, 실제로는 가장 위험한 구간이다1. “정상이라는데 왜 불안하지?” 공복혈당 95~99의 숨겨진 진실 대부분의 사람들은 건강검진에서 공복혈당이 95~99mg/dL이 나오면 “정상이라 다행이다”라고 말합니다. 기준상 100mg/dL 이상이 당뇨 전단계이기 때문이죠. 하지만 의학 전문가들은 이 구간을 **‘위험한 정상(A Dangerous Normal)’**이라고 부릅니다. 왜일까요? 공복혈당은 가장 늦게 변하는 지표입니다. 인슐린 저항성 → 식후혈당 상승 → 인슐린 과다 분비 → HbA1c 상승 같은 변화가 한참 진행된 뒤 “마지막에” 공복혈당이 상승합니다. 즉 공복혈당 95~99는: ✔ 혈당 조절 시스템이 이미 여러 번 흔들렸고 ✔ 췌장 베타세포가 .. 2025. 12. 11. 공복혈당 100~125mg/dL, ‘경계 대사증후군’의 과학적 의미 ✅ 공복혈당 100~125mg/dL, ‘경계 대사증후군’의 과학적 의미 1. 공복혈당 100~125mg/dL은 왜 위험 신호인가! 공복혈당 수치가 100~125mg/dL에 머무른다는 건 단순히 “조금 높은 편”이 아닙니다. 현대 의학에서는 이 수치를 ‘공복혈당장애(IFG, Impaired Fasting Glucose)’, 혹은 **‘경계 대사증후군’**의 시작으로 규정합니다. 이는 혈액 속 포도당을 낮추는 인슐린의 기능이 예전만큼 부드럽게 작동하지 않거나, 췌장에서 분비되는 인슐린 양이 감소하고 있다는 신호입니다. 단순히 밥을 많이 먹어서가 아니라, 신체 내 대사 시스템의 불균형이 시작됐다는 구조적 문제죠. 무서운 점은, 이 단계는 대부분 자각 증상이 없어 사람들이 “괜찮겠지” 하고 넘긴다는 것입니다. .. 2025. 12. 11. 중년 이후 ‘면역력 리셋 루틴’이 필수인 이유! 40대 시작되는 몸의 변화 중년 이후 ‘면역력 리셋 루틴’이 필수인 이유! 40대부터 시작되는 몸의 변화Ⅰ. 침묵 속에서 무너지는 면역력, 그 시작을 놓치지 말아야 한다 40대 후반부터 우리 몸은 서서히 ‘노화성 면역 저하(Age-related Immune Decline)’ 단계로 들어간다. 눈에 보이는 증상은 거의 없지만, 내부에서는 백혈구 반응 속도 저하, 염증 수치 증가, 장내 세균 감소 같은 변화가 동시에 일어난다. 많은 사람들이 “그냥 나이 들어 피곤한가 보다”라고 넘기지만 이는 명백한 면역력 붕괴의 신호다. 특히 중년 이후 바이러스 감염률이 급격히 오르며, 잔병치레가 잦아지고 회복 속도도 20대의 절반 이하로 떨어진다. 전문가들은 이 시기를 놓치면 면역질환·대사질환으로 이어질 가능성이 두 배 이상 증가한다고 경고한다. .. 2025. 12. 11. 이전 1 2 다음
