중년혈당관리10 잠 부족이 혈당을 올리는 이유와 예방법! 잠 부족이 혈당을 올리는 이유와 예방법! 건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔는데 식단도 크게 바뀐 것이 없고, 운동도 나름 하고 있는데 수치가 내려가지 않는다면 한 번쯤 점검해 볼 것이 있습니다. 바로 수면 시간과 수면의 질입니다. 많은 분들이 혈당 관리는 음식과 운동만으로 해결된다고 생각하지만, 실제로는 잠이 혈당에 미치는 영향이 매우 큽니다.특히 50대 이후에는 잠의 질이 떨어지는 경우가 많습니다.만성수면부족은 집중력저하는 물론 우울증이나 불안장애까지 이어질 수 있어요 게다가 코르티솔 분비증가로 간에서 포도당을 촉진해 혈당이 높아집니다.밤에 자주 깨거나, 잠드는 시간이 늦어지고, 새벽에 일찍 깨는 일이 반복됩니다. 이런 상태가 계속되면 몸의 호르몬 균형이 깨지면서 혈당 조절 기능에도 문제가 생깁니다. .. 2026. 2. 19. 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 혈당 낮추는 음식 10가지 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 혈당 낮추는 음식 10가지 건강검진 결과에서 공복혈당이 높게 나왔다는 말을 듣는 순간, 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 생각은 “이제 당뇨가 오는 걸까?”입니다. 특히 50대 이후에는 체중이 크게 늘지 않았는데도 혈당이 올라가는 경우가 많아 더 불안해집니다.예전과 같은 식사를 하고 있는데도 결과가 달라지는 이유는 단순히 음식의 양이 아니라 몸의 대사 기능 변화 때문입니다. 나이가 들면 근육량은 자연스럽게 감소하고, 복부 지방은 쉽게 늘어납니다. 이 과정에서 인슐린의 작용이 둔해지는 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다. 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 빨리 올라가고, 내려오는 속도는 느려집니다.여기에 활동량 감소, 스트레스, 수면 부족까지 겹치면 혈당은 점점 더 불안정해집니다.그.. 2026. 2. 15. 당뇨 전단계에서 가장 위험한 ‘이 간식’ 7가지! 당뇨 전단계에서 가장 위험한 ‘이 간식’ 7가지! 혈당 간식 / 당뇨 간식 주의해야 할 간식은~당뇨 전단계 진단을 받은 많은 분들이 식사 관리는 신경 쓰면서도 의외로 간식은 가볍게 생각하는 경우가 많습니다.하지만 혈당을 가장 크게 흔드는 순간은 식사보다 ‘간식 시간’인 경우가 많습니다.특히 당뇨 전단계에서는 인슐린 기능이 이미 약해진 상태이기 때문에, 작은 당분에도 혈당이 급격히 올라가는 혈당 스파이크가 쉽게 발생합니다. 문제는 우리가 건강하다고 생각하는 간식 중에도 혈당을 빠르게 올리는 음식이 많다는 점입니다.과일 주스, 요거트, 견과류 바, 심지어 다이어트 간식까지도 당 함량과 흡수 속도에 따라 혈당에 큰 영향을 줄 수 있습니다.이런 상태가 반복되면 인슐린 저항성이 더 심해지고, 결국 당뇨로 진행될 .. 2026. 2. 12. 당뇨 시작되면 간과 췌장이 동시에 지치는 이유! 당뇨가 시작되면 간과 췌장이 동시에 지치는 근본적인 이유! 왜 당뇨는 ‘혈당의 병’이 아니라 ‘장기의 병’일까 당뇨 진단을 받으면 대부분의 관심은 혈당 수치에 집중됩니다.공복 혈당이 얼마인지, 식후 혈당이 얼마나 오르는지, 당화혈색소가 기준을 넘었는지가 모든 판단의 기준이 됩니다.하지만 실제로 당뇨가 몸에 남기는 상처는 훨씬 깊고 넓어집니다.당뇨는 단순히 혈액 속 당이 많아진 상태가 아니라,간과 췌장이라는 두 핵심 장기가 동시에 혹사당하기 시작했다는 신호이고 지쳐간다는 신호이기 때문입니다 1️⃣ 당뇨는 혈당 문제가 아니라 간, 췌장 붕괴의 시작이다당뇨를 혈당이 높아지는 병이라고만 생각하면 가장 중요한 본질을 놓치게 됩니다.혈당은 결과일 뿐이고, 그 이면에는 간과 췌장이 동시에 과로 상태에 빠지는 구조적.. 2026. 2. 1. 당뇨 전단계가 신장에 미치는 영향, 미세알부민뇨가 보내는 경고! 당뇨 전단계가 신장에 미치는 영향, 미세알부민뇨가 보내는 경고! 당뇨 전단계, 많은 사람들이 아직 당뇨병이 아니라는 안도감에 방심합니다. 하지만 이것은 위험한 착각입니다.공복혈당이 100~125mg/dL 사이인 당뇨전단계부터 이미 우리 몸의 장기들은 조용히 손상되기 시작합니다.그중에서도 가장 먼저, 가장 심각하게 영향을 받는 장기가 바로 신장입니다. 신장은 우리 몸의 정수기로, 하루 약 200리터의 혈액을 걸러내며 노폐물을 제거하고 수분과 전해질 균형을 맞춥니다. 이 정교한 필터 역할을 하는 것이 사구체라는 미세한 혈관 다발인데, 고혈당 상태는 이 섬세한 혈관들을 서서히 망가뜨립니다.문제는 신장 손상이 초기에는 아무런 증상이 없다는 점입니다. 신장 기능의 50% 이상이 손실되어도 피로감이나 부종 같은 증.. 2026. 1. 30. 술이 예전보다 훨씬 약해졌다면! 술이 예전보다 훨씬 약해졌다면!나이가 아니라, 간이 보내는 가장 솔직한 신호입니다.“요즘은 술이 너무 빨리 올라요.” “한두 잔만 마셔도 다음 날이 너무 힘듭니다.” “예전엔 멀쩡했는데, 이제는 술자리가 부담돼요.” 이 말을 하는 사람의 공통점이 있습니다. 대부분 자신은 아직 괜찮다고 생각한다는 점입니다. 나이가 들어서 그렇다, 요즘 피곤해서 그렇다, 컨디션이 안 좋아서 그렇다며 술에 약해진 이유를 간이 아닌 다른 곳에서 찾습니다. 하지만 의학적으로 보면 술에 대한 반응 변화는 가장 정확한 ‘간 기능 체감 지표’ 중 하나입니다. 알코올은 거의 전량이 간에서 처리되기 때문입니다. 술이 예전보다 훨씬 약해졌다면, 그건 단순한 취향 변화가 아니라 간이 더 이상 예전 속도로 해독하지 못하고 있다는 신호일 수 있.. 2026. 1. 20. 이전 1 2 다음
