혈당스파이크27 약보다 먼저 시작하세요! 식후 10분 걷기가 혈당을 낮추는 이유! 약보다 먼저 시작하세요! 식후 10분 걷기가 혈당을 낮추는 이유! 건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 높게 나왔다면 가장 먼저 드는 생각은 “이제 식단을 얼마나 줄여야 하나”일 것입니다. 실제로 많은 분들이 당뇨 관리라고 하면 음식 제한부터 떠올립니다.하지만 중년 이후 혈당 관리는 단순히 덜 먹는 것만으로 해결되지 않습니다.먹은 뒤 몸이 혈당을 어떻게 처리하느냐가 훨씬 더 중요합니다.특히 식사 후 혈당이 급격히 올라가는 식후 혈당 스파이크는 당뇨 진행과 합병증 위험을 높이는 주요 원인입니다.문제는 대부분의 사람들이 식사 후 바로 앉거나, 소파에 눕거나, 휴식을 취한다는 점입니다.이 습관이 반복되면 혈당은 빠르게 올라가고, 인슐린 저항성도 점점 심해집니다. 최근 연구와 임상 경험에서 공통적으로 강조.. 2026. 2. 18. 살이 안 빠지는 이유? 다이어트보다 혈당 스파이크부터 잡아야 한다 살이 안 빠지는 이유? 다이어트보다 혈당 스파이크부터 잡아야 한다 많은 사람들이 살이 빠지지 않는 이유를 운동 부족이나 의지 문제로 생각합니다. 하지만 최근 건강 관리에서 가장 주목받는 원인은 바로 혈당 스파이크입니다.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.이 과정에서 우리 몸은 인슐린을 과다 분비하게 되고, 인슐린은 지방을 저장하는 호르몬이기 때문에 체지방이 쉽게 쌓이는 환경이 만들어집니다.문제는 열량을 줄이고 식사량을 줄여도 혈당이 불안정하면 오히려 배고픔이 빨리 찾아오고, 단 음식이나 간식이 계속 당기는 악순환이 반복된다는 점입니다. 특히 중년 이후에는 인슐린 기능이 떨어지면서 혈당 변동이 체중 증가와 더 직접적으로 연결됩니다.그래서 최근 전문가들은 단순한.. 2026. 2. 10. 공복혈당 100 vs 110, 10의 차이가 만드는 10년 후의 몸! 공복혈당 100 vs 110, 10의 차이가 만드는 10년 후의 몸! 건강검진 결과지를 받아 들고 공복혈당 수치를 확인할 때, 많은 분들이 이렇게 생각합니다."100mg/dL이네, 정상 범위 안이니까 괜찮겠지?" 혹은 "110mg/dL인데 당뇨 전단계 초반이니까 아직 괜찮아." 하지만이 10mg/dL의 차이가 10년 후 당신의 몸을 완전히 다르게 만들 수 있다는 사실을 아시나요?공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치로, 우리 몸의 기본적인 혈당 조절 능력을 보여주는 중요한 지표입니다.정상 범위는 70-99mg/dL, 당뇨 전단계는 100-125mg/dL, 당뇨병은 126mg/dL 이상으로 분류됩니다. 얼핏 보면 100mg/dL와 110mg/dL는 모두 당뇨 전단계 범위에 속하니 비슷해 .. 2026. 2. 8. 40대 혈당 수치, 왜 관리가 어려워질까? 40대부터 달라지는 혈당 수치, 왜 관리가 어려워질까? 40대, 몸이 보내는 신호들! 나도 요즘 실감했는데, 20-30대 때랑은 확실히 다르더라고요!예전에는 야식으로 치킨에 맥주 먹어도 다음 날 아침에 운동 한 번 하면 괜찮았는데, 이제는 그게 안 되더라는 거죠!특히 건강검진받으러 갔다가 공복혈당 수치 보고 깜짝 놀랐었죠!100이 넘어가기 시작하면서 의사 선생님이 "이제 관리 좀 하셔야 합니다"라고 하시는데, 솔직히 뭘 어떻게 해야 할지 막막하더군요!우리 또래 친구들 만나서 얘기해 보면 다들 비슷한 경험 있다고 하더군요!40대가 되면 우리 몸의 대사 시스템이 근본적으로 변하는데, 이게 혈당 관리를 어렵게 만드는 가장 큰 원인이에요.췌장에서 분비되는 인슐린의 양도 줄어들고, 세포들이 인슐린에 반응하는 민감.. 2026. 2. 3. 염증이 보내는 신호를 놓치면 생기는 실제 변화! 염증이 보내는 신호를 놓치면 생기는 실제 변화! 🔹 염증은 갑자기 찾아오는 병이 아니라은 거죠! 대부분의 경우, 아주 사소한 신호부터 시작되는데요!피곤함이 쉽게 가시지 않는다거나, 이유 없이 여기저기 쑤신다거나, 예전 같지 않게 회복이 느려지는 변화를 말합니다.많은 중년이 이런 신호를 “나이 탓”으로 넘기기 쉬운데요! 하지만 이 판단이 쌓일수록 몸속에서는 조용한 변화가 계속 진행됩니다.문제는 염증이 통증 하나로만 나타나지 않는다는 점입니다. 염증은 혈관, 신경, 장, 관절, 뇌까지 영향을 주는 전신 반응입니다. 그래서 한 부위 증상만 보고 대응하면 근본을 놓치게 되는 거죠!어깨가 아프면 어깨만, 무릎이 아프면 무릎만 치료하는 방식으로는 염증의 흐름을 막기 어렵다는 겁니다.특히 중년 이후에는 면역 반응.. 2026. 2. 3. 당뇨 전단계가 신장에 미치는 영향, 미세알부민뇨가 보내는 경고! 당뇨 전단계가 신장에 미치는 영향, 미세알부민뇨가 보내는 경고! 당뇨 전단계, 많은 사람들이 아직 당뇨병이 아니라는 안도감에 방심합니다. 하지만 이것은 위험한 착각입니다.공복혈당이 100~125mg/dL 사이인 당뇨전단계부터 이미 우리 몸의 장기들은 조용히 손상되기 시작합니다.그중에서도 가장 먼저, 가장 심각하게 영향을 받는 장기가 바로 신장입니다. 신장은 우리 몸의 정수기로, 하루 약 200리터의 혈액을 걸러내며 노폐물을 제거하고 수분과 전해질 균형을 맞춥니다. 이 정교한 필터 역할을 하는 것이 사구체라는 미세한 혈관 다발인데, 고혈당 상태는 이 섬세한 혈관들을 서서히 망가뜨립니다.문제는 신장 손상이 초기에는 아무런 증상이 없다는 점입니다. 신장 기능의 50% 이상이 손실되어도 피로감이나 부종 같은 증.. 2026. 1. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
