혈당올리는음식3 혈당 스파이크 케어 방법! 혈당을 급격히 올리는 음식 5가지! 혈당 스파이크 케어 방법! 혈당을 급격히 올리는 음식 5가지! 왜 반복되면 위험할까?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 급격히 상승했다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이 과정이 반복되면 인슐린 분비가 과도해지고, 결국 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 인슐린 저항성으로 이어집니다. 문제는 혈당 스파이크가 생겨도 대부분의 사람은 이를 질병으로 인식하지 못한다는 점입니다.단순히 식곤증이 오거나, 졸리고, 금세 다시 배가 고프거나, 단 음식이 더 당기는 정도로 느끼기 쉽습니다. 하지만 이런 신호는 이미 몸이 혈당 변동에 지쳐가고 있다는 경고일 수 있습니다.특히 당뇨 전단계, 복부비만, 지방간, 고지혈증을 겪는 사람들의 식습관을 살펴보면 공통점이 있습니다. 많이 먹지는 않는데 왜 수치가 안.. 2026. 1. 28. 단맛 욕구가 줄기 시작할 때 몸과 혈당에서 동시에 일어나는 변화! 단맛 욕구가 줄기 시작할 때 몸과 혈당에서 동시에 일어나는 변화!단 음식을 줄이려 애쓰지 않았는데도 어느 순간 달콤한 것이 예전만큼 간절하지 않게 느껴진다면, 이는 단순한 식습관 변화가 아니라 몸속 대사 구조가 바뀌기 시작했다는 신호입니다. 특히 중년 이후에는 단맛 욕구가 강해질수록 혈당, 체중, 피로, 수면, 감정 기복이 동시에 흔들리는 경우가 많습니다. 이 때문에 많은 사람들이 단 음식 문제를 ‘의지 부족’으로 오해하지만, 실제로는 혈당 조절 시스템과 호르몬, 신경계의 협업 문제에 가깝습니다. 단맛 욕구가 줄어드는 시점에는 혈당의 급격한 상승과 하강이 완화되고, 인슐린 분비 리듬이 정상화되며, 간과 췌장의 부담이 동시에 줄어듭니다. 이 변화는 혈당 수치보다 먼저 몸의 감각으로 나타납니다. 아침에 덜 .. 2025. 12. 26. 단 음식 중독에서 빠져 나오는 3단계 회복 흐름! 단 음식 중독에서 빠져나오는 3단계 회복 흐름! 단 음식 중독은 의지가 아니라 ‘회복 흐름’의 문제입니다 단 음식 중독은 흔히 의지 부족이나 습관 문제로 오해되지만, 실제로는 혈당 조절 시스템과 뇌 보상 회로가 동시에 흔들린 결과입니다. 혈당이 급격히 오르내리는 생활이 반복되면 뇌는 빠른 에너지원인 단맛에 더욱 민감하게 반응하도록 구조가 바뀝니다. 이 과정에서 인슐린 반응은 둔해지고, 혈당이 떨어질 때마다 피로·불안·집중력 저하가 함께 나타나며, 뇌는 이를 빠르게 해결하기 위한 수단으로 다시 단 음식을 요구하게 됩니다. 특히 중년 이후에는 근육량 감소, 수면 질 저하, 스트레스 호르몬 증가가 겹치면서 이 악순환이 더욱 고착됩니다. 그래서 단 음식을 끊으려 할수록 실패를 반복하는 것이며, 이는 개인의 의지.. 2025. 12. 26. 이전 1 다음
