중년생활루틴1 당뇨 전단계 탈출 3개월 실천 플랜! 식단·운동·수면 루틴! -->당뇨 전단계 탈출 3개월 실천 플랜 (식단·운동·수면 루틴 포함)중년층 식습관, 수면, 스트레스, 근감소 복합요인! 당뇨 전단계는 ‘관리하면 되돌릴 수 있고, 방치하면 진행되는’ 중요한 전환점이다. 중년층은 식습관·수면·스트레스·근감소 등 복합 요인이 작용하므로 3개월 단위 플랜으로 접근하는 것이 효과적이다. 3개월은 혈당 반응이 바뀌고 간 기능이 회복되며 근육량이 다시 늘기 시작하는 최소 기간이다. 이 기간 동안 식단·운동·수면·저녁 습관을 체계화하면 공복혈당과 당화혈색소가 개선된다.1~4주: 혈당 스파이크 차단기 만들기식사 순서를 채소→단백질→탄수화물로 고정하고, 저녁은 7시 이전에 끝낸다. 식후 10분 걷기를 모든 식사 후 적용하라. 가공식품·과자·빵은 주 2회만 허용하고 나머지 날은 자연식 .. 2025. 12. 13. 이전 1 다음
