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운동하는데 더 피곤해지는 이유! 혈당 타이밍 문제! 운동하는데 더 피곤해지는 이유! 혈당 타이밍 문제! 운동을 시작했는데 오히려 몸이 더 피곤해졌다면,의지가 약해서가 아니라 운동 타이밍이 몸과 맞지 않았기 때문일 수 있습니다. 1️⃣ 운동 중 혈당은 어떻게 소모될까요?운동을 시작하면 우리 몸은 즉시 에너지를 필요로 했습니다. 이때 가장 먼저 사용되는 연료가 혈당과 근육에 저장된 글리코겐이었습니다. 문제는 중년 이후 이 에너지 전환 속도가 느려진다는 점이었습니다. 혈당을 안정적으로 끌어다 쓰는 능력과 인슐린 반응성이 젊을 때보다 떨어졌습니다.이 상태에서 운동을 하면 몸은 에너지를 효율적으로 쓰지 못하고 스트레스 호르몬을 더 많이 분비했습니다. 그 결과 운동 후 상쾌함 대신 기운이 빠지고 멍한 피로가 남았습니다. 많은 분들이 “체력이 약해졌다”라고 느꼈지만.. 2025. 12. 15.
철분·마그네슘 부족이 혈당 피로로 착각되는 이유? 철분·마그네슘 부족이 혈당 피로로 착각되는 이유?혈당은 정상인데 왜 이렇게 기운이 없었을까요?“혈당은 정상인데 왜 이렇게 피곤할까요?”중년 이후 가장 많이 듣는 질문 중 하나였습니다. 검사 수치는 괜찮다고 하는데, 몸은 하루 종일 무겁고 의욕이 떨어지는 느낌이 반복됐습니다. 1️⃣ 혈당 문제처럼 느껴지는 피로의 정체!피로가 계속되면 가장 먼저 의심하는 것이 혈당이었습니다. 공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소까지 확인했지만 “정상입니다”라는 말을 듣고 더 혼란스러워졌습니다. 분명 몸은 힘든데 이유를 알 수 없었기 때문입니다.이때 놓치기 쉬운 부분이 바로 미량 영양소 결핍이었습니다. 특히 철분과 마그네슘은 에너지 대사와 신경 안정에 깊이 관여하는 영양소였습니다. 이 두 가지가 부족해지면 혈당이 떨어진 것과 매우.. 2025. 12. 15.
야식이 혈당을 망치는 진짜 이유, 문제는 음식이 아니라 ‘시간’이다 야식이 혈당을 망치는 진짜 이유, 문제는 음식이 아니라 ‘시간’이다1. 밤에 먹는 음식이 더 위험한 과학적 이유!많은 사람들이 야식을 단순히 살이 찌는 습관 정도로 생각한다. 하지만 중년 이후 야식은 체중보다 혈당에 훨씬 더 치명적인 영향을 준다. 같은 음식을 먹어도 낮보다 밤에 혈당은 더 빠르게 오르고, 더 늦게 내려온다. 이는 의지의 문제가 아니라 생체리듬의 문제다. 우리 몸은 밤이 되면 인슐린 분비량과 인슐린 감수성이 동시에 떨어지도록 설계돼 있다. 활동이 줄어드는 시간에는 에너지를 처리하기보다 저장하려는 방향으로 대사가 전환된다. 이때 들어온 탄수화물과 지방은 즉시 에너지로 쓰이지 못하고 혈액 속에 오래 머문다. 특히 40대 이후에는 췌장의 인슐린 분비 반응 자체가 둔해져 밤 시간 혈당 처리 능력.. 2025. 12. 15.
식후 2시간 혈당, 진짜 위험 신호는 이 숫자다! 식후 2시간 혈당, 진짜 위험 신호는 이 숫자다!1. 공복혈당 정상이라는 말에 안심하면 안 되는 이유!건강검진 결과표에서 가장 먼저 확인하는 숫자는 대부분 공복혈당이다. 수치가 90대 초반이면 안도의 한숨을 쉬고, “아직은 괜찮다”라고 생각한다. 하지만 중년 이후 반복되는 피로, 오후 졸림, 이유 없는 무기력은 단순한 나이 탓이 아닐 가능성이 크다. 공복혈당은 밤사이 간에서 조절된 최소 수치일 뿐, 하루 동안 우리가 먹고 움직이며 겪는 혈당 변화를 보여주지 않는다. 실제로 많은 중년들이 공복혈당은 정상인데 식후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 패턴을 반복한다. 이 과정에서 뇌와 근육은 안정적인 에너지를 공급받지 못하고, 피로와 집중력 저하가 쌓인다. 공복혈당 하나만 보고 건강을 판단하는 것은 현.. 2025. 12. 14.
검사에 안 나오는 ‘식후 급락 혈당’이 피로를 만든다 검사에 안 나오는 ‘식후 급락 혈당’이 피로를 만든다1. 공복혈당도 정상인데 왜 이렇게 지치는 걸까요건강검진 결과지를 받아 들고 안도했을 분들이 많았을 겁니다. 공복혈당 정상, 당화혈색소도 기준치 이내라고 적혀 있으면 이제 걱정할 건 없다고 느끼기 쉽습니다. 그런데 현실은 다릅니다. 아침에 일어나면 이미 몸이 무겁고, 점심을 먹고 나면 졸음이 쏟아지며, 오후만 되면 이유 없는 피로가 몰려옵니다. 병원에서는 이상이 없다고 했는데 몸은 분명 신호를 보내고 있습니다. 이럴 때 놓치기 쉬운 원인이 바로 검사에 잘 잡히지 않는 ‘식후 급락 혈당’입니다. 공복혈당은 정상이지만 식사 후 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 패턴이 반복되면, 몸은 에너지가 충분함에도 불구하고 만성 피로 상태에 빠지게 됩니다. 특히 .. 2025. 12. 14.
공복혈당은 식단에서 이미 결정된다! 공복혈당은 식단에서 이미 결정된다!혈당 초읽기 - 작은 습관이 생명을 바꾼다1. 혈당은 갑자기 망가지지 않는다, 이미 초읽기는 시작됐다대부분의 사람들은 당뇨가 어느 날 갑자기 찾아온다고 생각한다. 하지만 혈당은 결코 하루아침에 무너지지 않는다. 공복혈당이 90을 넘기고, 100에 가까워질 때 이미 몸 안에서는 조용한 변화가 시작된다. 이 시기를 의학적으로 ‘당뇨 전단계’라고 부르지만, 현실에서는 대부분 정상 범주로 오해하며 지나친다. 특히 40대 이후 중년에게 이 구간은 매우 위험하다. 근육량은 줄고 내장지방은 늘어나며, 스트레스 호르몬과 수면 부족이 겹치면서 혈당 조절 능력이 급격히 떨어지기 때문이다. 문제는 이 단계에서 별다른 증상이 없다는 점이다. 피로, 잔잔한 졸림, 식후 나른함 정도로만 나타나기.. 2025. 12. 14.

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