전체 글46 중년 체중 증가와 공복혈당의 관계! 의사들이 말하는 핵심 5가지! -->중년 체중 증가와 공복혈당의 관계! 의사들이 말하는 핵심 5가지!1. 체중과 혈당은 서로 영향을 주고받는 악순환! 체중 관리가 혈당관리 핵심! 중년이 되면 체중이 서서히 늘고, 어느 순간부터 체지방이 잘 빠지지 않는 현상을 겪는다. 이런 변화는 단순히 나이 탓이 아니라 ‘대사 구조가 변하는 과정’이며, 혈당과 매우 긴밀한 연관을 가진다. 체중과 혈당은 서로 영향을 주고받는 악순환을 만든다. 지방이 늘어나면 인슐린 저항성이 증가해 혈당 조절 능력이 떨어지고, 혈당이 높아지면 지방이 더 잘 저장되는 상태가 된다. 그래서 체중 관리가 혈당 관리의 핵심이며, 혈당 관리를 하면 체중도 자연스럽게 안정된다.2. 의사들이 말하는 핵심 5가지 요인첫째, 복부 지방과 인슐린 저항성: 복부 지방은 인슐린 효과를 떨.. 2025. 12. 13. 50대 이후 혈당을 망가뜨리는 최악의 음식 조합 TOP7 -->50대 이후 혈당을 망가뜨리는 최악의 음식 조합 TOP7당뇨 전단계 공복혈당 상승 중년층 식사패턴분석 혈당을 "폭발적으로 올리는 조합" 50대 이후 혈당이 불안정해지는 이유 중 하나는 ‘음식 조합’이다. 같은 음식도 어떤 방식으로 먹느냐에 따라 혈당 상승 폭이 크게 달라진다. 당뇨 전단계나 공복혈당 상승을 겪는 중년층의 식사 패턴을 분석하면, 특정 음식보다 ‘혈당을 폭발적으로 올리는 조합’을 반복하는 경우가 대부분이다. 혈당 스파이크는 인슐린 기능을 지치게 하고 지방 저장을 촉진해 공복혈당 상승과 체중 증가를 초래한다. 이 글에서는 중년층이 자주 하는 최악의 조합 7가지를 정리하고, 대체 가능한 안전한 조합을 제안한다.최악의 조합 TOP7: 피해야 할 실전 패턴1. 흰 빵 + 달달한 커피: 공복 .. 2025. 12. 13. 당뇨 전단계에서 반드시 잡아야 할 생활 루틴 10가지 -->당뇨 전단계에서 반드시 잡아야 할 생활 루틴 10가지 당뇨 전단계에 해당하는 100~125 사이 구간은 '회복 가능 구간' 중년이 되면 누구나 체중보다 더 중요한 지표가 바로 혈당관리 ‘공복혈당’이다. 많게는 1년 사이 5~15mg/dL이 오르는데, 이 시기에 생활 루틴을 못 잡으면 혈당은 계속 상승한다. 특히 당뇨 전단계에 해당하는 100~125 사이 구간은 ‘회복 가능 구간’이라는 점이 핵심이다. 단순히 식단 조절만으로는 부족하고, 하루의 리듬 자체를 바꿔야 혈당을 안정적으로 내릴 수 있다. 의사들이 공통적으로 강조하는 것도 루틴의 중요성인데, 실제로 생활 루틴을 정비한 사람들은 공복혈당이 2~3개월 사이 눈에 띄게 내려가는 경향을 보인다. 중년의 혈당 관리는 단번의 큰 변화가 아니라, 하루 2.. 2025. 12. 12. 당뇨 전 단계가 무서운 이유! ‘정상처럼 보이지만 이미 손상은 시작된다' 당뇨 전 단계가 무서운 이유! ‘정상처럼 보이지만 이미 손상은 시작된다’ 1. ‘정상과 당뇨 사이’… 가장 위험한 회색지대많은 사람들이 당뇨는 혈당 수치가 기준을 넘고 나서야 시작된다고 생각합니다. 하지만 실제로는 그렇지 않아요. 공복혈당 100~125mg/dL, 혹은 당화혈색소 5.7~6.4% 구간에 해당하는 ‘당뇨 전 단계(Prediabetes)’는 이미 몸 안에서 여러 대사적 이상이 시작된 상태입니다. 겉으로는 아무 문제가 없어 보이고, 당장 증상이 나타나지 않아 방치되기 쉽다는 점이 가장 크죠. 특히 40~50대 중년에게서 급증하고 있는데, 이유는 간단합니다. 근육량 감소와 복부 지방 증가, 그리고 스트레스성 코르티솔 분비 증가가 동시에 겹치기 때문입니다. 이 구간이 무서운 이유는 단순히 수치 때.. 2025. 12. 12. 혈압 135/85는 ‘정상이 아니다’ 조용히 진행되는 혈관 노화의 시작 혈압 135/85는 ‘정상이 아니다’ 조용히 진행되는 혈관 노화의 시작 1. “병원에서는 괜찮다는데… 왜 자꾸 130대가 나올까?”건강검진에서 혈압이 134/84, 136/85 정도 나오면 많은 분들은 이렇게 말합니다. “고혈압은 140부터라 했는데? 이 정도면 괜찮겠지.” 의사가 “조금 높은데 지켜보세요”라고 해도 대부분은 그냥 넘겨버립니다. 하지만 최신 연구들은 135/85를 ‘고혈압 전단계’가 아니라 ‘이미 혈관 손상이 시작된 단계’로 보고 있습니다. 특히 40~60대 중년층 에서는 ‘딱 이 구간의 혈압’을 가장 위험하게 평가합니다. 왜냐하면 이 구간은… ✔ 혈관의 탄성이 70~80% 수준으로 감소하기 시작하고 ✔ 심장 부담이 10~20% 증가하며 ✔ 실제 뇌졸중· 심근경색 위험이 급격히 높아지는.. 2025. 12. 11. 공복혈당 95~99mg/dL, 의사는 “정상”이라 했지만, 실제로는 가장 위험한 구간! 공복혈당 95~99mg/dL… 의사는 “정상”이라 했지만, 실제로는 가장 위험한 구간이다1. “정상이라는데 왜 불안하지?” 공복혈당 95~99의 숨겨진 진실 대부분의 사람들은 건강검진에서 공복혈당이 95~99mg/dL이 나오면 “정상이라 다행이다”라고 말합니다. 기준상 100mg/dL 이상이 당뇨 전단계이기 때문이죠. 하지만 의학 전문가들은 이 구간을 **‘위험한 정상(A Dangerous Normal)’**이라고 부릅니다. 왜일까요? 공복혈당은 가장 늦게 변하는 지표입니다. 인슐린 저항성 → 식후혈당 상승 → 인슐린 과다 분비 → HbA1c 상승 같은 변화가 한참 진행된 뒤 “마지막에” 공복혈당이 상승합니다. 즉 공복혈당 95~99는: ✔ 혈당 조절 시스템이 이미 여러 번 흔들렸고 ✔ 췌장 베타세포가 .. 2025. 12. 11. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
