중년피로원인2 야식을 끊지 못하는 사람을 위한 현실적인 ‘시간’ 대안 야식을 끊지 못하는 사람을 위한 현실적인 ‘시간’ 대안야식을 끊지 못하는 사람들에게 가장 흔히 붙는 꼬리표는 “의지가 약하다”입니다. 하지만 실제 임상과 생활 패턴을 살펴보면, 야식은 의지의 문제가 아니라 시간대에 맞지 않게 설계된 혈당 흐름의 결과인 경우가 훨씬 많습니다. 낮 동안 식사 간격이 불규칙하거나, 스트레스가 많은 상태로 에너지를 소모하면 몸은 밤이 되어서야 “이제 안전하다”는 신호를 받습니다. 그 순간 뇌는 가장 빠른 회복 수단으로 음식, 특히 당과 지방을 요구합니다. 이때 야식은 탐닉이 아니라 보상 회로의 응급 처치에 가깝습니다. 그래서 단순히 “밤에는 먹지 마세요”라는 조언은 실패할 가능성이 큽니다. 몸은 이미 그 시간에 에너지를 공급받도록 학습되어 있기 때문입니다. 중요한 것은 야식을 .. 2025. 12. 29. 야식이 인슐린 저항성을 키우는 과정! 야식이 인슐린 저항성을 키우는 과정!공복혈당이 무너지는 진짜 시작점 야식을 이야기하면 대부분 “살이 찐다”, “위에 부담된다” 정도로만 생각합니다. 하지만 중년 이후 야식의 가장 큰 문제는 체중이 아니라 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성은 당뇨 전단 계와 당뇨의 핵심 기전이자, 공복혈당이 서서히 올라가는 결정적 원인입니다. 문제는 이 변화가 매우 조용하게 진행된다는 점입니다. 특별히 많이 먹지 않아도, 단 음식을 즐기지 않아도, 밤에 먹는 시간이 반복되면 인슐린은 점점 말을 듣지 않게 됩니다. 많은 사람들이 “정상 혈당입니다”라는 말을 듣고 안심하지만, 실제 몸속에서는 이미 혈당을 처리하기 위해 과도한 인슐린이 분비되고 있을 수 있습니다. 왜 야식이 인슐린 저항성을 키우는지, 그 과정이 어떻게 공복혈.. 2025. 12. 29. 이전 1 다음
