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혈당관리47

야식을 끊지 못하는 사람을 위한 현실적인 ‘시간’ 대안 야식을 끊지 못하는 사람을 위한 현실적인 ‘시간’ 대안야식을 끊지 못하는 사람들에게 가장 흔히 붙는 꼬리표는 “의지가 약하다”입니다. 하지만 실제 임상과 생활 패턴을 살펴보면, 야식은 의지의 문제가 아니라 시간대에 맞지 않게 설계된 혈당 흐름의 결과인 경우가 훨씬 많습니다. 낮 동안 식사 간격이 불규칙하거나, 스트레스가 많은 상태로 에너지를 소모하면 몸은 밤이 되어서야 “이제 안전하다”는 신호를 받습니다. 그 순간 뇌는 가장 빠른 회복 수단으로 음식, 특히 당과 지방을 요구합니다. 이때 야식은 탐닉이 아니라 보상 회로의 응급 처치에 가깝습니다. 그래서 단순히 “밤에는 먹지 마세요”라는 조언은 실패할 가능성이 큽니다. 몸은 이미 그 시간에 에너지를 공급받도록 학습되어 있기 때문입니다. 중요한 것은 야식을 .. 2025. 12. 29.
야식이 인슐린 저항성을 키우는 과정! 야식이 인슐린 저항성을 키우는 과정!공복혈당이 무너지는 진짜 시작점 야식을 이야기하면 대부분 “살이 찐다”, “위에 부담된다” 정도로만 생각합니다. 하지만 중년 이후 야식의 가장 큰 문제는 체중이 아니라 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성은 당뇨 전단 계와 당뇨의 핵심 기전이자, 공복혈당이 서서히 올라가는 결정적 원인입니다. 문제는 이 변화가 매우 조용하게 진행된다는 점입니다. 특별히 많이 먹지 않아도, 단 음식을 즐기지 않아도, 밤에 먹는 시간이 반복되면 인슐린은 점점 말을 듣지 않게 됩니다. 많은 사람들이 “정상 혈당입니다”라는 말을 듣고 안심하지만, 실제 몸속에서는 이미 혈당을 처리하기 위해 과도한 인슐린이 분비되고 있을 수 있습니다. 왜 야식이 인슐린 저항성을 키우는지, 그 과정이 어떻게 공복혈.. 2025. 12. 29.
배는 안 고픈데 계속 입이 심심한 이유! 배는 안 고픈데 계속 입이 심심한 이유!분명 배는 안 고픈데, 뭔가 계속 먹고 싶다. 이 감각은 단순한 식욕 문제처럼 보이지만, 실제로는 혈당과 뇌 보상 회로가 엮여 만들어낸 신호 왜곡 현상에 가깝습니다. 특히 중년 이후에는 위장의 배고픔보다 뇌의 보상 요구가 훨씬 더 크게 작동하면서, 포만감이 충분함에도 불구하고 입이 심심하다는 느낌이 반복적으로 나타납니다.이때 많은 사람들이 의지가 약해서 그렇다 간식을 줄여야 한다고 자신을 탓하지만, 사실 이 상태는 의지의 문제가 아니라 신경 전달 시스템과 호르몬 리듬이 어긋나 있을 때 나타나는 정상적인 생리 반응입니다. 특히 혈당이 급격히 오르내렸던 경험이 많을수록, 뇌는 에너지 부족 위험을 과대 해석해 계속해서 무언가를 요구하는 구조로 바뀌게 됩니다.✔ 왜 배가 .. 2025. 12. 28.
혈당 안정 이후에도 살이 안 빠질 때 점검해야 할 3가지 혈당 안정 이후에도 살이 안 빠질 때 점검해야 할 3가지숫자는 정상인데 몸은 그대로인 진짜 이유!혈당이 안정됐다는 말을 들었을 때 많은 사람이 이제 체중도 자연스럽게 줄어들 거라 기대합니다. 실제로 식사량도 줄였고 야식도 끊었으며 혈당 수치도 예전보다 훨씬 좋아졌는데 체중계 숫자는 미동도 없을 때, 이 시기의 혼란은 꽤 큽니다. 하지만 중년 이후 몸에서 체중이 빠지는 순서는 우리가 생각하는 것과 다릅니다. 혈당 안정은 ‘문제가 더 악화되지 않도록 막아낸 상태’이지, 바로 지방을 태워도 된다는 허가가 떨어진 상태는 아닙니다. 몸은 먼저 내부 환경이 정말 안전한지, 다시 예전 상태로 돌아가지 않을지 충분히 확인한 뒤에야 저장 모드를 해제합니다. 그래서 이 구간에서는 체중이 정체된 것처럼 보이지만 실제로는 몸.. 2025. 12. 27.
혈당이 흔들릴 때 가장 먼저 망가지는 수면 리듬! 사실은 혈당! 혈당이 흔들릴 때 가장 먼저 망가지는 수면 리듬!잠이 문제인 것 같지만, 사실은 혈당이 먼저 무너지고 있습니다 우리는 수면 문제를 이야기할 때 대부분 스트레스, 나이, 스마트폰 사용, 운동 부족 같은 외부 요인부터 떠올립니다. 그러나 실제로 임상과 생활 데이터를 살펴보면, 수면이 깨지기 시작하는 가장 초기 원인 중 하나는 ‘혈당 리듬의 붕괴’인 경우가 매우 많습니다. 특히 밤에 자주 깨거나, 새벽 3~4시에 반복적으로 눈이 떠지고 다시 잠들기 어려운 패턴은 단순한 불면증이 아니라 혈당 조절 시스템이 흔들리고 있다는 신체의 경고 신호일 가능성이 큽니다. 혈당은 우리가 깨어 있는 낮 시간에만 관리되는 지표가 아닙니다. 오히려 잠든 사이 혈당을 안정적으로 유지하는 능력이 낮 동안의 혈당 상태를 좌우합니다. 밤.. 2025. 12. 25.
혈당보다 먼저 무너지는 장기들! 당뇨 전단계에서 시작된 ‘침묵의 손상’ 혈당보다 먼저 무너지는 장기들 당뇨 전단계에서 이미 시작된 ‘침묵의 손상’1. 혈당 수치가 정상이어도 장기는 이미 손상되고 있습니다밤 10시 이후, 간은 ‘혈당 회복 공장’으로 전환되어야 합니다. 밤 10시가 지나면 우리 몸의 대사 시스템은 낮과 전혀 다른 국면으로 들어갑니다. 이 시간 이후 간은 더 이상 음식을 처리하는 기관이 아니라, 하루 동안 사용한 에너지와 혈당을 정리하고 회복시키는 ‘혈당 조절 공장’으로 전환되어야 합니다. 낮 동안 섭취한 탄수화물과 당은 인슐린 작용을 통해 세포로 들어가 사용되거나 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장. 그리고 밤이 되면 간은 이 저장된 글리코겐을 필요에 따라 아주 조금씩 혈액으로 방출하며, 수면 중 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 미세하게 조절하는 역할을 맡습니다... 2025. 12. 24.

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